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Os ácidos graxos ômega-3 são incrivelmente importantes. Eles têm muitos benefícios poderosos para a saúde do seu corpo e cérebro. Na verdade, poucos nutrientes foram estudados tão completamente quanto os ácidos graxos ômega-3.

 

Aqui estão 17 benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 que são apoiados pela ciência:

 

1. Omega-3 pode combater a depressão e a ansiedade​

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A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns no mundo. Os sintomas incluem tristeza, letargia e uma perda geral de interesse pela vida. A ansiedade, também um distúrbio comum, é caracterizada por preocupação e nervosismo constantes. Curiosamente, estudos indicam que as pessoas que consomem regularmente ômega-3 são menos propensas a ficarem deprimidas. Além disso, quando pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos de ômega-3, seus sintomas melhoram. Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ALA, EPA e DHA. Dos três, a EPA parece ser a melhor no combate à depressão. Um estudo até mostrou que o EPA era tão eficaz contra a depressão quanto um antidepressivo comum.

 

2. Omega-3 pode melhorar a saúde dos olhos

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DHA, um tipo de ômega-3, é um componente estrutural importante da retina do seu olho. Quando você não recebe DHA suficiente, podem ocorrer problemas de visão. Curiosamente, obter ômega-3 suficiente está associado a um risco reduzido de degeneração macular, uma das principais causas de danos permanentes nos olhos e cegueira em todo o mundo.

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3. Omega-3 pode apoiar a saúde do cérebro durante a gravidez e início da vida

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Os ômega-3 são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro infantil. O DHA compõe 40% dos ácidos graxos poliinsaturados no cérebro e 60% na retina do olho. Portanto, não é de surpreender que os bebês que tomam ômega 3 através da amamentação ou através de suplementos (ricos em DHA) tenham uma visão melhor do que os bebês que não o consomem regularmente.

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A ingestão suficiente de ômega-3 durante a gravidez está associada a muitos benefícios para o feto, como :

• Inteligência superior

• Melhor comunicação e habilidades sociais

• Menos problemas de comportamento

• Risco reduzido de atraso no desenvolvimento

• Redução do risco de TDAH, autismo e paralisia cerebral

• etc...

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Obter ômega-3 suficiente durante a gravidez e no início da vida é crucial para o desenvolvimento do seu filho. Tomar suplementos está ligado a uma maior inteligência e a um menor risco de várias doenças.

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4. Omega-3 pode melhorar os fatores de risco de doenças cardíacas

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Ataques cardíacos e derrames são as principais causas de morte em todo o mundo. Várias décadas atrás, os pesquisadores descobriram que as comunidades pesqueiras tinham taxas muito baixas dessas doenças. Este fenômeno foi então ligado ao consumo de ômega-3. Desde então, os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados a vários benefícios para a saúde do coração. 

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Esses benefícios dizem respeito a:

• Triglicerídeos: Os ômega-3 (consumidos em quantidades suficientes) podem levar a uma redução significativa dos triglicerídeos, geralmente na ordem de 15 a 30%.

• Pressão arterial: há indicações de que o ômega-3 pode reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.

• Colesterol HDL "bom": ômega-3 pode aumentar o colesterol HDL "bom"

• Coágulos sanguíneos: O ômega-3 pode impedir que as plaquetas do sangue se aglomerem. Isso evitaria a formação de coágulos sanguíneos prejudiciais

• Placa: Ao manter suas artérias suaves e livres de danos, o ômega-3 ajuda a prevenir a placa que pode estreitar e endurecer suas artérias.

• Inflamação: O ômega-3 reduz a produção de certas substâncias liberadas durante a resposta inflamatória do seu corpo. Para algumas pessoas, o ômega-3 também pode diminuir o colesterol LDL "ruim". No entanto, a evidência é mista - alguns estudos encontram um aumento no LDL.

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Apesar desses efeitos benéficos sobre os fatores de risco de doenças cardíacas, não há evidências convincentes de que os suplementos de ômega-3 possam prevenir ataques cardíacos ou derrames. O ômega-3 melhora muitos fatores de risco para doenças cardíacas.

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5. Omega-3 pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças

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O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um transtorno comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade. Vários estudos observam que crianças com TDAH têm níveis sanguíneos mais baixos de ácidos graxos ômega-3 do que seus pares saudáveis. Além disso, vários estudos observam que os suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas de TDAH. Os ômega-3 ajudam a melhorar a desatenção e a conclusão de tarefas. Eles também diminuem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressividade. Recentemente, pesquisadores observaram que os suplementos de óleo de peixe são um dos tratamentos mais promissores para o TDAH. Os suplementos de ômega-3 podem, portanto, reduzir os sintomas de TDAH em crianças. Melhoram a atenção e reduzem a hiperatividade, a impulsividade e a agressividade.

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6. Omega-3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica

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A síndrome metabólica é um conjunto de condições. Inclui obesidade central - também chamada de gordura abdominal - bem como pressão alta, resistência à insulina, triglicerídeos altos e baixo colesterol HDL "bom". É um grande problema de saúde pública porque aumenta o risco de muitas outras doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a resistência à insulina, inflamação e fatores de risco para doenças cardíacas em pessoas com síndrome metabólica. O ômega-3 pode ter muitos benefícios para pessoas com síndrome metabólica. Eles podem reduzir a resistência à insulina, combater a inflamação e melhorar vários fatores de risco para doenças cardíacas.

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7. Omega-3 pode combater a inflamação

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A inflamação é uma resposta natural à infecção e danos em seu corpo. Portanto, é vital para a sua saúde. No entanto, a inflamação às vezes persiste por muito tempo, mesmo na ausência de infecção ou lesão. Isso é chamado de inflamação crônica - ou de longa duração. A inflamação de longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças crônicas no Ocidente, incluindo doenças cardíacas e câncer. Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias relacionadas à inflamação, como eicosanóides e citocinas inflamatórias. Estudos observaram consistentemente uma ligação entre maior ingestão de ômega-3 e inflamação reduzida. O ômega-3 pode, portanto, reduzir a inflamação crônica, que pode contribuir para doenças cardíacas, câncer e várias outras doenças.

 

8. Omega-3 pode combater doenças autoimunes

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Em doenças autoimunes, seu sistema imunológico confunde células saudáveis com células estranhas e começa a atacá-las. Um bom exemplo é o diabetes tipo 1, no qual o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina no pâncreas. O ômega-3 pode combater algumas dessas doenças e pode ser particularmente importante no início da vida. Estudos mostram que obter ômega-3 suficiente durante o primeiro ano de vida está associado a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune e esclerose múltipla. Os ômega-3 também ajudam a tratar lúpus, artrite reumatóide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.

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9. Omega-3 pode melhorar os transtornos mentais

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Baixos níveis de ômega-3 foram relatados em pessoas com distúrbios psiquiátricos. Estudos sugerem que os suplementos de ômega-3 podem reduzir a frequência de mudanças de humor e recaídas em pessoas com esquizofrenia e transtorno bipolar A suplementação de ácidos graxos ômega-3 também pode reduzir o comportamento violento.

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10. Omega-3 pode combater o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer

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O declínio da função cerebral é uma das consequências inevitáveis do envelhecimento. Vários estudos ligam uma maior ingestão de ômega-3 a menos declínio mental relacionado à idade e a um risco reduzido de doença de Alzheimer. Uma revisão de estudos controlados sugere que os suplementos de ômega-3 podem ser benéficos no início da doença, quando os sintomas da DA são muito leves. Tenha em mente que são necessárias mais pesquisas sobre ômega-3 e saúde do cérebro.

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11. Omega-3 pode ajudar a prevenir o câncer

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O câncer é uma das principais causas de morte em todo o mundo, e há muito se afirma que os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de certos tipos de câncer. Curiosamente, estudos mostram que as pessoas que consomem mais ômega-3 têm um risco até 55% menor de desenvolver câncer de cólon. Além disso, o consumo de ômega-3 está associado a um risco reduzido de câncer de próstata em homens e câncer de mama em mulheres. No entanto, nem todos os estudos apresentam os mesmos resultados.

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12. Omega-3 pode reduzir a asma em crianças

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A asma é uma doença pulmonar crônica cujos sintomas são tosse, falta de ar e chiado no peito. Ataques graves de asma podem ser muito perigosos. Eles são causados por inflamação e inchaço das vias aéreas dos pulmões. Vários estudos ligam o consumo de ômega-3 a um menor risco de asma em crianças e adultos jovens.

 

13. Omega-3 pode reduzir a quantidade de gordura no fígado

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A esteatohepatite não alcoólica é mais comum do que você imagina. Ela aumentou com a epidemia de obesidade para se tornar a causa mais comum de doença hepática crônica no mundo ocidental. No entanto, a suplementação de ácidos graxos ômega-3 reduz efetivamente a gordura e a inflamação do fígado em pessoas com essa condição.

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14. Omega-3 pode melhorar a saúde dos ossos e articulações

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Osteoporose e artrite são dois distúrbios comuns que afetam o sistema esquelético. Estudos indicam que o ômega-3 pode melhorar a resistência óssea, aumentando a quantidade de cálcio nos ossos, o que deve levar a um risco reduzido de osteoporose.

O ômega-3 também pode tratar a artrite. Pacientes que tomam suplementos de ômega-3 relataram redução da dor nas articulações e aumento da força de preensão.

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15. Omega-3 pode aliviar a dor menstrual

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A dor menstrual ocorre na parte inferior do abdome e na pelve e geralmente irradia para a parte inferior das costas e coxas.

Eles podem afetar significativamente a qualidade de vida. No entanto, estudos comprovam repetidamente que as mulheres que consomem mais ômega-3 têm dores menstruais mais leves. Um estudo até determinou que um suplemento de ômega-3 era mais eficaz que o ibuprofeno no tratamento de dores intensas durante a menstruação.

 

16. Ácidos graxos ômega-3 podem melhorar o sono

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Um bom sono é uma das bases da saúde ideal. Estudos ligam a privação do sono a muitas doenças, incluindo obesidade, diabetes e depressão. Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 estão associados a problemas de sono em crianças e apneia obstrutiva do sono em adultos. Baixos níveis de DHA também estão ligados a níveis mais baixos do hormônio melatonina, que ajuda a adormecer. Estudos em crianças e adultos mostram que a suplementação de ômega-3 aumenta a duração e a qualidade do sono.

 

17. Os ácidos graxos ômega-3 são bons para a pele

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DHA é um componente estrutural da pele. É responsável pela saúde das membranas celulares, que compõem uma grande parte da pele.

Uma membrana celular saudável resulta em uma pele macia, úmida, flexível e sem rugas.

O EPA também beneficia a pele de várias maneiras, incluindo

• A gestão da produção de sebo e a hidratação da sua pele.

• Prevenir a hiperqueratinização dos folículos pilosos, que se manifesta como pequenas protuberâncias vermelhas frequentemente vistas na parte superior dos braços.

• Reduzir o envelhecimento prematuro da pele.

• Reduzir o risco de acne.

O ômega-3 também pode proteger a pele dos danos causados pelo sol. EPA ajuda a bloquear a liberação de substâncias que corroem o colágeno da pele após a exposição ao sol. O ômega-3 pode, portanto, ajudar a manter a pele saudável, prevenir o envelhecimento prematuro e proteger contra os danos causados pelo sol.

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A CONCLUSÃO FINAL

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Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para uma saúde ideal.

Obtê-los de alimentos integrais - como peixes oleosos duas vezes por semana - é uma boa maneira de garantir uma ingestão sólida de ômega-3. No entanto, se você não come muito peixe oleoso, ou se a forma como é preparado é prejudicial ao ômega 3, um suplemento de alta qualidade, como o Fortaline Plus, pode ajudar a obter as quantidades necessárias.

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